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   6∶30起床之后喝500毫升水，由于清晨人体肠胃空虚，水吸收快，补水效果也快，对于恢复血液正常生理功能，降低心血管病，对心血管病患者防止猝死，消除体内代谢垃圾均有一定的好处。尤其是有些老人早上有运动的习惯，清晨补水更为重要。还可帮助肾脏及肝脏解毒。补水时在水中稍加一些食盐，可以加速水进入细胞。

    8∶30到了办公室后，先别急着泡咖啡，先喝一杯至少250毫升的白水。

    11∶00趁起身活动的时候，再给自己倒一杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

    12∶50喝一些水，加强身体的消化功能。

    15∶00喝一杯健康矿泉水，能提神醒脑。

    17∶30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，到晚餐时不会暴饮暴食。

    22∶00睡前补水除可以安神入眠外，更重要的是可以提前预防血液循环的疾病，减少清晨心血管病的发生。水中加一些蜂蜜，对于预防便秘有一定的好处。

    特殊情况及时补水

    洗澡之前喝一杯水：沐浴时毛孔张开，体内的水分容易缺失，特别是桑拿浴后，手指皮肤起皱折就是一种脱水的现象，要从年轻开始就要注意给皮肤补水。

    干燥季节多喝水：房间空气比较干燥时，皮肤中的水分蒸发量也比较多，所以更应该及时补充水分，补水量要比平时多1倍左右。